Crema di ceci

Ricetta molto semplice e preparata con pochissimi ingredienti, in particolare ceci, olio, limone e pepe. Si possono utilizzare sia i ceci in scatola sia quelli secchi precedentemente ammollati e cotti.

La crema ottenuta può essere utilizzata per condire la pasta (in questo caso consiglio di allungarla con dell’acqua di cottura), per farcire del pane bruschettato oppure può essere riscaldata e consumata come vellutata.

Crema di ceci

crema fredda a base di ceci cotti. Ottima sul pane o come pinzimonio insieme alle verdure crude.
Porzioni 1 persona
Calorie 1 kcal

Ingredienti
  

  • 1 scatola ceci
  • olio extravergine di oliva
  • pepe
  • scorza e succo di mezzo limone

Procedimento
 

  • In un mixer versare i ceci, 2 cucchiai di olio, il succo e la scorza di mezzo limone, del pepe macinato e 2 cucchiai di acqua.
  • Frullare bene fino ad ottenere una crema. Se risultasse troppo densa aggiungere qualche cucchiai di acqua.
Keyword legumi, vegano, vegetariano

Risotto con i fagioli

Piatto completo grazie alla combinazione del riso (fonte di carboidrati) con i fagioli secchi (fonte di proteine).

La preparazione del piatto con i legumi secchi è più lunga perchè prevede 12 ore o più di ammollo e circa 1-2 ore di cottura; tuttavia è possibile accorciare i tempi in questo modo:

  1. utilizzare la pentola a pressione permette di accorciare il tempo di cottura dei legumi. Per i fagioli bastano 30 minuti dal fischio.
  2. preparare con anticipo i legumi: questo modus operandi, tipico del meal preparation, consiste nel scegliere un giorno della settimana in cui si ha più tempo a disposizione (in genere il weekend) e preparare parte degli alimenti che si consumeranno durante la settimana. Ad esempio, il sabato pomeriggio si mettono i legumi scelti (fagioli, ceci, fave…) in ciotole diverse e li si lascia in ammollo per tutta la notte. La domenica mattina si procede alla cottura separata dei diversi legumi e una volta cotti e raffreddati, li si ripone in frigorifero o in congelatore. In questo modo, quando durante la settimana si deciderà di preparare un piatto contenete legumi, basterà riscaldarli.

Risotto con i fagioli

Piatto completo a base di riso e fagioli borlotti sechi, precedentemente messi in ammollo e cotti.
Porzioni 4
Calorie 1 kcal

Ingredienti
  

Per i fagioli

  • 30g a testa fagioli secchi da lasciare in ammollo per 12h
  • 1 foglia di alloro

Per il risotto

  • riso
  • mezza cipolla 
  • 1 cucchiaio concentrato di pomodoro
  • brodo vegetale preparato con 1 carota, 1 sedano, 1 cipolla, 5 grani di pepe, 1 cucchiaino di sale e a piacere 2 chiodi di garofano/2 bacche di ginepro (oppure utilizzare del dado fatto in casa)
  • olio extravergine di oliva

Procedimento
 

  • Inizia sciacquando i fagioli e facendoli cuocere in acqua aromatizzata con alloro. Lascia cuocere per 1 ora e mezza oppure 45 minuti in pentola a pressione. Aggiungi un pizzico di sale solo a cottura ultimata.
  • Nel frattempo prepara il brodo vegetale.
  • Trita la mezza cipolla e falla imbiondire in una pentola con un goccio di olio. Poi aggiungi il riso e fai tostare bene i chicchi. A piacere sfuma con del vino bianco. Aggiungi un mestolo di brodo, il concentrato di pomodoro e i legumi cotti. Continua la cottura per circa 15-20 minuti aggiungendo il brodo poco alla volta.
  • Una volta cotto spegni il fuoco e aggiungi del grana.
Keyword legumi, senza glutine, vegano, vegetariano

Gnocchi con il ragù

Gli gnocchi al ragù sono un primo piatto completo che prevede come fonte di carboidrati le patate e come fonte proteica la carne macinata del ragù.

Gnocchi con il ragù di carne

Piatto unico a base di gnocchi di patate e ragù di carne.
Porzioni 4
Calorie 1 kcal

Ingredienti
  

Per gli gnocchi

  • 500 g patate
  • 100 g 100 g farina
  • 1 uovo

Per il ragù

  • cipolla, carota e sedano per il soffritto
  • erba salvia
  • salsa o polpa di pomodoro
  • carne macinata di manzo di qualità

Procedimento
 

Per il ragù

  • Inizia tritando la cipolla, la carota, il sedano e le foglie di erba salvia. In un pentolino versa un goccio di olio e le verdure tagliate. Lascia soffriggere per qualche minuto, poi aggiungi la carne e falla rosolare.
  • A pacere sfuma con del vino bianco e non appena l'alcol sarà evaporato aggiungi il pomodoro e un bicchiere di acqua. Lascia cuocere per qualche ora.
  • Una volta cotto regola di sale e pepe.

Per gli gnocchi

  • Lava molto bene le patate poi cuocile intere come preferisci: bollite, al vapore, con la pentola a pressione oppure nel microonde.
    Bollite: sono necessari circa per 40 minuti circa dal momento del bollore.
    Pentola pressione: sono necessari circa 20 minuti dal fischio.
    Microonde: buca la superficie delle patate con una forchetta e versale in una ciotolina. Poi aggiungi 3 cucchiai di acqua che serviranno per creare umidità e copri la ciotola con della pellicola per microonde. Cuoci a massima potenza per circa 10 minuti.
  • Quando le patate sono cotte e ancora calde passale nello schiacciapatate (la buccia rimarrà nello schiacciapatate), poi lasciale raffreddare.
  • Su una spianatoia aggiungi della farina e le patate schiacciate. Poi crea un buco nel centro e versa l'uovo con un pizzico di sale. Delicatamente con l'aiuto di una forchetta inizia a incorporare l'uovo nelle patate e un po' alla volta aggiungi la farina fino ad ottenere un panetto soffice e non troppo appiccicoso. Prendi una parte dell'impasto e arrotolalo fino ad ottenere un filoncino stretto e lungo. Con un coltello o un tarocco taglia dei bocconi lunghi qualche centimetro. Continua allo stesso modo fino ad utilizzare tutto l'impasto.
  • Per dare la caratteristica striatura agli gnocchi puoi utilizzare l'apposito strumento oppure una forchetta (con una mano tieni la forchetta e con l'altra delicatamente fai rotolare il pezzetto di impasto lungo i rebbi).
  • Porta a bollore dell'acqua salata in una pentola capiente e cuoci gli gnocchi finché salgono a galla. Scolali con una schiumarola e versali in una ciotola capiente. Condisci con il ragù.

Note

Se prepari troppo ragù puoi congelarlo in monoporzioni, in questo modo avrai un condimento pronto all’uso.
Anche gli gnocchi in eccesso possono essere congelati. Per utilizzarli basterà immergerli in acqua bollente salata ancora congelati e far cuocere per qualche minuto, finché salgono a galla.
Keyword carne, patate, primo

Farro con pomodorini freschi e olive taggiasche

Il farro è un cereale contenente glutine che può essere utilizzato per preparare zuppe oppure al posto del riso per cucinare risotti e insalate fredde.

A livello nutrizionale è ricco di vitamina B, selenio, acido folico, ferro e possiede un basso indice glicemico.

Farro con pomodorini freschi e olive taggiasche

Insalata di farro estiva con pomodorini di stagione e olive taggiasche.
Porzioni 4
Calorie 1 kcal

Ingredienti
  

  • Farro
  • Pomodori freschi maturi
  • Olive taggiasche in salamoia
  • Erbe aromatiche: basilico ed erba cipollina
  • Olio extravergine di oliva
  • Aceto di mele

Procedimento
 

  • In acqua bollente salata fai cuocere il farro per il tempo indicato sulla confezione; poi scola e lascia raffreddare.
  • Nel frattempo taglia i pomodori a cubetti e sciacqua le olive sotto l'acqua corrente in modo da dissalarle leggermente.
  • In una ciotola versa il farro, i pomodori, le olive, il basilico e l’erba cipollina tagliata a pezzetti.
  • Condisci con olio e un goccio di aceto di mele.
Keyword estate, primo, vegano, vegetariano

Gnocchi fatti in casa

Gli gnocchi sono un primo piatto che può essere condito in base ai propri gusti con delle verdure di stagione, come pomodori, zucchine, radicchio, porri… oppure possono essere trasformati in un piatto completo se conditi con del ragù, del formaggio oppure del pesce.

La ricetta base consiste nell’utilizzo di patate, meglio se farinose, uovo e farina. E’ possibile utilizzare della farina di tipo 1, tipo 2, integrale oppure della farina di riso o fecola di patate per preparare degli gnocchi senza glutine (in questo caso la farina deve essere circa un quarto del peso delle patate; ad esempio se le patate sono 500g, saranno necessari circa 125g di farina di riso/fecola).

Gnocchi fatti in casa: ricetta base

Ricetta base per la preparazione in casa degli gnocchi. Servono solo le patate, della farina e un uovo.
Porzioni 4
Calorie 1 kcal

Ingredienti
  

  • 500 g patate
  • 100 g farina
  • 1 uovo
  • sale

Procedimento
 

  • Lava molto bene le patate poi cuocile intere come preferisci: bollite, al vapore, con la pentola a pressione oppure nel microonde.
    Bollite: sono necessari circa per 40 minuti circa dal momento del bollore.
    Pentola pressione: sono necessari circa 20 minuti dal fischio.
    Microonde: buca la superficie delle patate con una forchetta e versale in una ciotolina. Poi aggiungi 3 cucchiai di acqua che serviranno per creare umidità e copri la ciotola con della pellicola per microonde. Cuoci a massima potenza per circa 10 minuti.
  • Quando le patate sono cotte e ancora calde passale nello schiacciapatate (la buccia rimarrà nello schiacciapatate), poi lasciale raffreddare.
  • Su una spianatoia aggiungi della farina e le patate schiacciate. Poi crea un buco nel centro e versa l'uovo con un pizzico di sale. Delicatamente con l'aiuto di una forchetta inizia a incorporare l'uovo nelle patate e un po' alla volta aggiungi la farina fino ad ottenere un panetto soffice e non troppo appiccicoso.
  • Prendi una parte dell'impasto e arrotolalo fino ad ottenere un filoncino stretto e lungo. Con un coltello o un tarocco taglia dei bocconi lunghi qualche centimetro. Continua allo stesso modo fino ad utilizzare tutto l'impasto.
  • Per dare la caratteristica striatura agli gnocchi puoi utilizzare l'apposito strumento oppure una forchetta (con una mano tieni la forchetta e con l'altra delicatamente fai rotolare il pezzetto di impasto lungo i rebbi).
  • Porta a bollore dell'acqua salata in una pentola capiente e cuoci gli gnocchi finché salgono a galla. Scolali bene con l'aiuto di una schiumarola e condiscili a piacimento.
Keyword patate, primo

Pasta con crema di fagioli

Ricetta veloce da preparare all’ultimo momento grazie all’utilizzo dei fagioli in scatola. Ho utilizzato dei borlotti, ma è possibile sostituirli con altre varietà di fagioli oppure con i ceci o le lenticchie.

Pasta con crema di fagioli

Pasta e fagioli da realizzare in pochi minuti
Porzioni 2 persone
Calorie 1 kcal

Ingredienti
  

  • pasta di semola o integrale
  • 1 vasetto di fagioli (si possono utilizzare anche i fagioli secchi lasciati in ammollo per 10-12 ore e successivamente cotti)
  • 1 rametto di rosmarino
  • mezza cipolla
  • olio extravergine di oliva
  • sale e pepe

Procedimento
 

  • Taglia la cipolla a cubetti e falla stufare in un pentolino con dell'olio e dei rametti di rosmarino.
  • Aggiungi i fagioli, mezzo bicchiere di acqua e un pizzico di pepe. Lascia cuocere per 5 minuti poi frulla fino ad ottenere una cremina.
  • Cuoci la pasta in acqua bollente salata per il tempo indicato sulla confezione. Ti consiglio di tenere un po' di acqua di cottura perchè la crema di fagioli tende ad asciugare la pasta.
  • Scola la pasta, versala nuovamente nella pentola e aggiungi la crema di fagioli con qualche cucchiaio di acqua di cottura.
    A piacere aggiungi un filo di olio a crudo e del pepe macinato al momento.

Note

Puoi sostituire i fagioli con ceci, lenticchie, fave, soia…
Keyword legumi, pasta, vegano, vegetariano

Avocado Toast

Ricetta ideale per una colazione salata o per un pasto veloce. La ricetta può essere personalizzata a proprio piacimento, ad esempio:

  • pane: bianco, integrale, di segale…
  • fonte proteica come ricotta, robiola, tufo, humus di ceci…
  • verdura fresca come pomodorini, rucola, ravanelli…

Avocado toast con ricotta e limone

Ingredienti
  

  • 1 fetta di pane
  • mezzo avocado
  • 2 cucchiai ricotta
  • buccia e succo di un limone
  • olio extravergine di oliva
  • sale
  • pepe

Procedimento
 

  • Tosta le fette di pane nel tostapane o su un padellino molto caldo.
  • Pulisci l’avocado e spremici sopra del succo di limone per evitare che ossidi. Taglia metà avocado a fettine.
  • In una ciotolina versa la ricotta, un goccio di olio, del pepe e del succo di limone. Mescola bene in modo da ottenere una crema.
  • Spalma sul pane la crema di ricotta, aggiungere le fette di avocado e della scorza di limone.

Avocado toast con pomodorini e rucola

Ricetta base da personalizzare con altre verdure
Porzioni 1 persona
Calorie 1 kcal

Ingredienti
  

  • 1 fetta di pane
  • mezzo avocado
  • pomodorini
  • rucola
  • succo mezzo limone
  • sale e pepe
  • peperoncino a piacere
  • olio extravergine di oliva

Procedimento
 

  • Tosta la fette di pane nel tostapane o su un padellino molto caldo.
  • Pulisci l’avocado e spremici sopra del succo di limone per evitare che ossidi. Schiaccialo con una forchetta fino ad ottenere una crema. Aggiungi un pizzico di sale, del pepe oppure del peperoncino.
  • Spalma la cremina ottenuta sulla fetta di pane e aggiungi della rucola fresca e qualche pomodorino tagliato a metà. Condisci con un goccio di olio a crudo.

Note

Per completare il piatto aggiungere una fonte proteica a scelta come salmone affumicato selvaggio, uova al tegamino, feta sbriciolata, tempeh, ceci speziati…
Keyword vegano, vegetariano

Delizie di cocco e ricotta

Le delizie di cocco e ricotta sono un dolce facile da realizzare e preparato con pochi ingredienti.

La ricetta base con ricotta, cocco, zucchero e vaniglia può essere arricchita con cacao, limone, nocciole, caffè…

Palline di cocco e ricotta

2 versioni: classica e al caffè

Ingredienti
  

  • 250 g ricotta vaccina di qualità
  • 130 g cocco rapè + 20g per ricoprire le palline
  • 50 zucchero
  • 2 cucchiai latte
  • 2 cucchiai caffè (preparato con moka, cialde oppure caffè solubile miscelato dell'acqua calda)
  • vaniglia

Procedimento
 

  • Iniziare frullando in un mixer lo zucchero semolato e successivamente il cocco. Questo passaggio serve a rendere i cristalli di zucchero e il cocco più piccoli.
  • In una ciotola versare la ricotta, lo zucchero, la vaniglia e mescolare molto bene con l'aiuto di una frusta fino ad ottenere un composto cremoso.
  • Dividere l'impatto in due parti.
  • Per le palline bianche:
    aggiungere al composto il latte, mescolare bene e posizionare in frigorifero per 15 minuti.
  • Per le palline al caffè:
    aggiungere al composto il caffè, mescolare bene posizionare in frigorifero per 15 minuti.
  • Preparare un piatto con del cocco rapè.
    Prendere l'impasto e con le mani leggermente umide formare delle palline, passarle nel cocco e appoggiarle su un piatto.
  • Posizionare palline di cocco in frigorifero fino al momento di servirle.

Baccalà al forno con olive e capperi

Il baccalà è un merluzzo che viene conservato attraverso la tecnica della salatura. Prima del suo utilizzo in cucina è necessario dissalarlo per alcuni giorni, altrimenti il gusto salato è eccessivo e renderà immangiabile il piatto. E’ sufficiente:

  • togliere il baccalà dalla confezione e passarlo sotto l’acqua corrente in modo da eliminare il sale esterno
  • posizionarlo in una ciotola contenente acqua fredda e riporlo in frigorifero
  • cambiare acqua almeno 2-3 volte al giorno per 3 giorni

Il baccalà può essere preparato in umido con un sughetto di pomodoro, in insalata con un mix di verdure di stagione oppure per preparare piatti tipici come il baccalà mantecato tipico della cucina veneziana. In questo caso lo propongo al forno con olive e capperi.

Baccalà al forno

Poichè il pesce potrebbe restare leggermente salato è consigliato non aggiungere sale durante la preparazione.

Ingredienti
  

  • baccalà dissalato
  • pane raffermo
  • 1 cucchiaino curcuma
  • 1 cucchiaino mix erbe aromatiche secche timo, origano, salvia, romarino…
  • una manciata olive
  • una manciata capperi

Procedimento
 

  • Sciacqua il baccalà un'ultima volta sotto l'acqua corrente, poi taglialo in porzioni e asciugalo con della carta da cucina.
  • Grattugia del pane raffermo su un piatto e aggiungi della curcuma, del pepe macinato e le erbe scelte.
  • Impana le fette di baccalà e posizionale su una teglia rivestita di carta forno.
  • Sciacqua le olive e i capperi sotto acqua corrente, poi aggiungili al pesce e condisci il tutto con un filo di olio.
  • Inforna a 180° per 20-25 minuti.

Polpette di manzo

E’ la ricetta che mi ha insegnato la nonna, anche se nel corso degli anni ho apportato alcune modifiche come l’aggiunta di semi di senape nell’impasto e di un cucchiaio di curcuma nella farina. Queste polpette infatti vengono infarinate e cotte in padella con un filo di olio, tuttavia è possibile evitare l’infarinatura e cuocerle in forno.

Polpette di manzo

Per la realizzazione utilizzo polpa di fassona macinata tuttavia è possibile utilizzare altre razze come la Chianina, la piemontese, la marchigiana…
Porzioni 4 persone

Ingredienti
  

  • 500g macinato di manzo
  • 1 uovo
  • 2 cucchiai di latte
  • parmigiano grattugiato
  • pane raffermo grattugiato
  • erbe aromatiche fresche prezzemolo, salvia e erba cipollina
  • 1 cucchiaino semi di senape da macinare (basta posizionare i semi su un foglio di carta da cucina e passarci sopra più volte il mattarello)
  • farina
  • 1 cucchiaino curcuma
  • olio

Procedimento
 

  • Iniziare tritando il prezzemolo e tagliando a pezzetti la salvia e l'erba cipollina.
    In una ciotola versare la carne macinata, l'uovo, le erbe, il latte, un po' di grana e un po' di pane grattugiati, il sale, il pepe e i semi di senape. Mescolare bene e se risultasse troppo morbido aggiungere ancora del pane e del grana grattugiati.
    Mescolare bene e riposare l'impatto per una decina di minuti poi preparare le polpette e man mano disporle su un piatto leggermente oliato.
    In un piatto fondo aggiungere qualche cucchiaio di farina e la curcuma, poi passare le polpette in modo da infarinarle bene.
    In una padella aggiungere un filo d'olio e quando caldo posizionare le polpette. Lasciar cuocere da un lato, poi girare e continuare la cottura dall'altra parte.
    A metà cottura si può sfumare con un goccio di vino.
    Quando cotte spegne il fuoco e servire tiepide o fredde.

Note

In alternativa all’erba cipollina si può tritare finemente una cipolla, farla appassire in padella con un goccio di olio. quando cotta, spegnere, lascia raffreddare e aggiungere all’impasto delle polpette.