Dolore durante il ciclo? Anche l’alimentazione può aiutare

La dismenorrea, ossia il ciclo doloroso, è una condizione ginecologica ampiamente diffusa che interessa circa l‘80% delle donne con una maggiore incidenza tra le adolescenti. Alcune donne sentono poco dolore, mentre in altre i crampi sono così forti da interferire con le attività quotidiane.

In generale il dolore mestruale viene classificato in

• Primario se circoscritto alle mestruazioni e non correlato ad altre problematiche
• Secondario se correlato ad altre condizioni come endometriosi, cisti, infezioni…

La primaria è la forma di dismenorrea più diffusa nelle donne fertili e oltre al dolore spesso causa anche nausea, vomito, gonfiore e diarrea.

I fattori di rischio per la dismenorrea primaria sono:

• età inferiore ai 30 anni
• BMI inferiore a 20
• menarca (primo ciclo) prima dei 12 anni
• lunga durata del ciclo
• perdita abbondante di sangue durante il ciclo
• storia familiare di dismenorrea

I sintomi, tuttavia, sembrano diminuire con l’aumentare dell’età e nelle donne che hanno partorito. 

Ruolo del cibo

Il ciclo mestruale è un processo caratterizzato da armonia tra eventi infiammatori ed antinfiammatori, tuttavia stile di vita e abitudini alimentari errati possono favorire la produzione di molecole infiammatorie sbilanciando questo equilibrio con conseguente comparsa di disordini del ciclo, tra cui la dismenorrea.

Favoriscono la produzione di molecole infiammatorie

• una dieta ricca di:
  • zuccheri semplici provenienti da bevande zuccherate
  • grassi di scarsa qualità come oli vegetali e margarina
  • grassi saturi provenienti da carne rossa, panna, olio di cocco, formaggi…
  • merendine, pane confezionato e cibi pronti che oltre ad essere densamente calorici sono ricchi di zuccheri, farine raffinate e oli vegetali di bassa qualità

• uno stile di vita non attivo e fonte di stress

Favoriscono la produzione di molecole antinfiammatorie

• una dieta ricca di
  • cereali integrali ricchi di fibre
  • frutta e verdura ricche di fibre, minerali e vitamine
  • olio extravergine di oliva
  • pesce azzurro ricco di acidi grassi omega 3
  • frutta secca oleosa

• uno stile di vita attivo che preveda almeno 1-2 volte alla settimana delle attività di rilassamento come yoga, meditazione o una semplice camminata all’aperto.

Quali sono i consigli da seguire durante i giorni del ciclo?

• Bere abbondantemente acqua a temperatura ambiente o tiepida.
• Bere infusi a base di cannella, melissa, camomilla, tulsi… che hanno un’azione rilassante e calmante
• Bere durante il pasto una piccola porzione di brodo di ossa, di verdura o di carne
• Mangiare piccole porzioni di cibo in modo da evitare un aumento del volume intestinale
• Scegliere fonti alimentari di ottima qualità
• Eliminare zuccheri così da stabilizzare la glicemia
• Limitare caffè e tè 

Conclusioni

Infine si ricorda l’importanza di parlare con il ginecologo della propria situazione così da poter ricercare l’eventuale causa e trattarla adeguatamente. Inoltre siccome stile di vita e stile alimentare possono influenzare i processi biologici favorendo la produzione di molecole infiammatorie e antinfiammatorie è consigliato intraprendere un percorso che miri a migliorare questi aspetti.

Bibliografia

Clinical Expert Series: Primary Dysmenorrhea Diagnosis and Therapy

Relationship between Dysmenorrhea, Dietary Inflammatory Index, and C-reactive Protein Level

Il reflusso gastroesofageo è un disturbo caratterizzato da diversi sintomi, tutti riconducibili alla risalita nell’esofago del contenuto acido dello stomaco. Le cause sono molteplici e riconducibili ad uno stile di vita non completamente salutare e ad abitudini dietetiche errate.

Quali sono i fattori di rischio?

I principali fattori di rischio per lo sviluppo di questa condizione sono numerosi e includono:

• sovrappeso e obesità
• fumo attivo e passivo
• stress, ansia e depressione
• sedentarietà
• abitudini alimentari errate
• porzioni di cibo eccessive
• coricarsi subito dopo i pasti

Come comportarsi a tavola e in cucina?

Reflusso e cibo sono fortemente legati fra loro sia a livello di causa, perchè abitudini alimentari errate possono favorire questo disturbo, sia a livello terapeutico poichè consumare cibo giusto al momento giusto può alleviare i sintomi. Chiaramente oltre a prestare attenzione all’alimento puro è importante scegliere metodi di cottura leggeri come la cottura al vapore, al cartoccio, a bassa temperatura…

Quali cibi evitare?

• Cibi ad alto contenuto in grassi (fritto, carne grassa, dolci come il gelato e tiramisù, maionese) perché i lipidi rilassano lo sfintere esofageo favorendo la risalita di acido dallo stomaco.
• Pomodori e frutta acida come arancia, limone, clementina, mandarino, pompelmo, ananas…
• Cioccolato poichè contiene la metilxantina che rilassa la muscolatura dell’esofago favorendo il ritorno di acido dallo stomaco all’esofago
• Caffè e te perché come il cioccolato contengono metilxantine
• Menta, caramelle e gomme alla menta
• Bevande gassate
• Alcolici
• Aglio, cipolle, cibi piccanti (gli effetti negativi sono soggettivi)

Quali cibi mangiare?

• Le verdure sono naturalmente povere di grassi e aiutano a ridurre l’acidità gastrica. Puoi scegliere ad esempio fagiolini, broccoli, asparagi, cavolfiori, vegetali a foglia verde, cetrioli. 
• Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e puoi utilizzarlo in cucina durante la cottura di carne e pesce.
• L‘avena assorbe l’acido dello stomaco e riduce i sintomi del reflusso. Se scegli i fiocchi di avena puoi consumarli a colazione come porridge oppure per arricchire uno yogurt magro, se invece scegli l’avena in chicchi puoi cucinarla come primo piatto.
• La frutta non acida come melone, pere, mele, banane e frutti di bosco. La frutta puoi mangiarla fresca o cotta, ad esempio le mele e le pere cotte insieme alla cannella sono un ottimo dessert dalle proprietà antinfiammatorie.
• Le proteine magre come carne bianca, uova e pesce magro sono più facili da digerire e comportano una minore produzione di succhi gastrici.
• I cereali integrali come pasta integrale, riso nero, rio rosso, riso integrale e cereali in chicco assorbono i succhi gastrici.

Altri consigli utili

• Mangia piccole porzioni e lentamente
• Nelle 2 ore successive al pasto non sdraiarti, ma dedicati al giardino, alla casa oppure fai due passi a piedi.
• Preferisci vestiti morbidi che non stringano la pancia.
• Evita di mangiare per 3-4 ore prima di andare a letto
• Durante a notte metti un cuscino sotto il materasso in modo da mantenere la testa più alzata
• Bevi abbondantemente tra un pasto e l’altro e poco durante il pasto.

L’analisi bioimpedenziometrica o BIA è un esame che permette di valutare la composizione corporea e lo stato nutrizionale del soggetto analizzando la capacità dei tessuti di corporei di condurre elettricità.

La BIA ha come vantaggio quello di essere un esame rapido, a basso costo e non invasivo.

Quali informazioni si possono ottenere con questo esame?

Con la BIA possiamo ottenere informazioni su:

– massa magra (FFM): è costituita da tutto ciò che non è grasso, quindi da acqua, organi e muscoli. La componente più importante della massa magra è la SMM (massa muscolare scheletrica) formata dai muscoli responsabili della postura e del movimento. La valutazione di questo parametro è utile per capire se si è a rischio di sarcopenia, una condizione caratterizzata dalla perdita di massa e funzionalità muscolare.

– massa grassa (FM): è costituita dal tessuto adiposo che oltre alle note funzioni di riserva energetica e di termoregolazione costituisce un organo endocrino in grado di rilasciare ormoni e sostanze metabolicamente attive.

– acqua totale e la sua suddivisione in extracellulare e intracellulare: l’acqua rappresenta circa il 60% del peso corporeo ed è fondamentale per il funzionamento dell’intero organismo. La valutazione della sua ripartizione all’interno e all’esterno delle cellule permette di valutare lo stato di salute delle cellule e dei sistemi di drenaggio.

– massa cellulare (BCM): costituisce il tessuto metabolicamente attivo.

– Stato di salute delle cellule e dei tessuti: l’angolo di fase (PA), detto anche “indicatore di vitalità/mortalità” da informazioni sullo stato di salute.

Come si esegue?

Dopo essersi sdraiati sul lettino, si posizionano due elettrodi sul dorso della mano destra e del sul dorso del piede destro. 

In pochi minuti il macchinario fornisce due valori che vengono elaborati da un sofware dedicato e analizzati dal professionista.

Perché è utile eseguire l’analisi durante la prima visita e nei controlli successivi?

Eseguire la BIA durante la prima visita permette di avere una fotografia sul proprio stato nutrizionale e sulla propria composizione corporea prima dell’intervento nutrizionale.

Eseguirla durante i controlli ha come scopo quello di valutare tutto ciò che la bilancia e il centimetro (per la valutazione delle circonferenze) non ci dicono. 

Consideriamo queste due situazioni:

1. il peso corporeo è rimasto uguale dopo 2 settimane di intervento nutrizionale –> se ci fermassimo alla bilancia potremmo vedere questa situazione come un fallimento, invece con la BIA vediamo un cambiamento della composizione corporea con diminuzione della massa grassa e un aumento di quella muscolare. Il piano nutrizionale ha avuto effetto perchè la composizione corporea è migliorata.
2. il peso è diminuito dopo 2 settimane di intervento nutrizionale –> se ci fermassimo alla bilancia potremmo vedere questa situazione come una vittoria, tuttavia non sappiamo cosa è stato perso, infatti potrebbero essere liquidi, grasso oppure muscolo. Solo con l’analisi BIA possiamo valutare se le perdita registrata è stata positiva (liquidi, grasso) o negativa (muscolo).

Perciò la BIA rappresenta un valido strumento per capire come il corpo lavora prima di iniziare il percorso nutrizione e come reagisce quando si vanno a modificare le abitudini alimentari e lo stile di vita.

Prenota una visita per valutare la tua composizione corporea!